[...] szybko wstawiam dzisiejsza miskę i trening Training 2 1.hip thrust 4x15 rest 75 sztanga chyba 17kg podaje ciężar talezy 25kg/25/30/30kg 45/45/45/50 45kg 2. Single arm dB rów 4x10 rest 75sec 12/15/15/17.5 doloze następnym razem 12/12/14/14 10/12/14/14 3. Romanian Deadlift 4x10 rest75sec +25kg/+25/+25/+27.5kg 40/40/40/40 30/40/40/40 4.db flies 3x15 [...]
[...] z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam za specjalnie. w dodatku robiłam z paskami, bo miałam tak spocone ręce, że mi się sztanga wyślizgiwała 3. HT 4x10... 50x10, jp, jp, [...]
[...] Tak to jest jak było się ponad miecha bez alko%-) ALe za tydzień kumplowi robimy impreze niespodzianke z okazji 25 - lecia, więc sobie odbiję}:-( Trening: Przysiad 4x10 (50, 60, 70, 80) Wiosłowanie podchwytem 3x10 1x8 (50, 52,5 , 55, 55) Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15 ) WYciskanie sztangielek siedząc 4x10 (7,5, [...]
No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]
[...] - chyba, że będzie moc, wtedy nie będzie zmiłuj :D 1. Ściąganie trójkąta siedząc w wąskim chwycie i max dopięciem: 3x12-8 2. Wiosło na hammerze - 4x8-10 3.Narciarz linkami 4x10 4. ściaganie uchwytu górnego jednorącz w oparciu o ławke - 4x10 5. Uginanie młotkowe 4x10 13.12.2022 Dzisiaj waga na czczo 95kg, cardio 25min wykręcone. Wypada trening [...]
[...] poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami [...]
PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie zacznij od skosu w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie [...]
[...] WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po poprawce: PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 [...]
[...] minut. Przyjemne to to nie jest ale też nie bolesne. Wszystko wyszło w porządku,więc mam spokój na kilka lat i to się liczy. 16.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 8kg/9kg/10kg/10kg 3. Eccentric Chin Up 4x6 2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. [...]
[...] mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie już znowu jest zdrowo i smacznie ;-) 22.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 17,5kg/20kg/20kgx9/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 [...]